불면증 테스트 하러가기

현대인의 10명 중 2 ~ 3명은 불면증이 있을 정도로 흔하게 나 탑니다. 증상은 일상에 지쳐 밤에 잠을 자고 싶은데 잠이 들지 않는 경우, 잘 깨어나는 등이 있습니다. 본인이 불면증인지 궁금하신 분들은 이번 글을 통해 테스트해 보시기 바랍니다.

목차

 

 

1. 불면증 테스트 바로가기

 

대한수면연구학회 사이트에서 불면증 자가진단이 가능합니다. 여러 사이트도 있지만, 개인적으로 여기가 제일 괜찮았습니다. 아래 링크 클릭 시 바로 이동가능합니다.

주간졸림증, 하지불안증후군도 있습니다. 궁금하다면 같이 진행해 보시길 바랍니다.

1. 잠들기 어렵다.
2. 잠을 유지하기 어렵다.
3. 쉽게 깬다.
4. 잠들기 위해 술 또는 수면제를 사서 먹은 적 있다.
5. 꿈을 많이 꾸며 일어나면 기억이 나질 않는다.
6. 휴일에는 실컷 잔다.
7. 낮에 항상 졸린다.
8. 잠을 자기 위해 노력한다.
9. 자는 시간이 일정하지 않다.
10. 잠자는 환경에 민감하다.

위 10가지 항목 중 4개 이상 포함된다면 불면증에 의심해 볼 만합니다. 정확한 것은 아니므로 테스트 사이트를 통해 직접 테스트해 보시길 바랍니다.

2. 불면증 자가진단 점수

위에서 테스트 후 점수를 통해 자가진단이 가능합니다.

 

점수

없다: 0

약간: 1

중간: 2

심하다: 3

매우 심하다: 4

 

결과 점수

0~7: 유의할 만한 불면증이 없음

8~14: 약간의 불면증 경향이 있음

15~21: 중증도의 불면증이 있음

22~28: 심한 불면증이 있음

 

불면증 개선 방법

저 또한 불면증에 시달린 적 있었습니다. 개선하는데 제일 중요하다고 생각하는 것은 잠자리 시간, 일어나는 시간을 규칙적으로 생활하는 것이 중요합니다.

또한, 각종 영양제, 비타민 등을 섭취해 주시고, 가벼운 운동도 해주시는 걸 추천드립니다. 잠자기 전 운동, 휴대폰, TV 등 하지 않는 것도 도움이 됩니다. 절대 약에 의존하지 마시고, 건강한 생활습관을 지키시기 바랍니다.

 

 

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